ジョギング

1:名無しさん@お腹いっぱい。:2011/01/05(水) 11:08:10 ID:t4vA2ND3

こちらは、あくまで初心者のための隔離スレです。
走る以上は距離やタイムの話になりますが、ダイエット目的に走り始めた初心者が対象ですので、
【10km60分(女性70分)を切れる方、月間走行距離が200kmを越える人は完全に卒業です】

2:名無しさん@お腹いっぱい。:2011/01/05(水) 11:11:04 ID:t4vA2ND3

★炎天下のジョギングは熱中症、日射病など「死」にいたる危険があります。
出来るだけ、早朝、日没以降に走りましょう。
ジョギング前に水分を補給し、ジョギング中も適宜、水分と塩分(カロリーが高いがスポーツドリンクがお奨め)を採りましょう。
汗をかくだけではダイエットにならず、脂肪燃焼が減るので逆効果です。
短パン、半袖の涼しいスタイルが適切です。自殺したい方以外、サウナスーツなどもっての他です!!!

★疲労していたり寒いと体が硬くなり怪我をしやすくなります。
ウォーミングアップ、ストレッチ(無理に伸ばすのはNG)を頑張ってみて。
空気は乾燥し風邪をひきやすくなります。うがいを習慣にして風邪を予防しましょう

【ガイドライン】
・運動強度の目安としては心拍100~140が最適です。走りながら喋れる程度のスピード。
・毎日続けなければという気持ちはわかりますが、足が痛くなったら休養しましょう。
・食後二時間以内に走り出すとトラブルが発生しやすいかも?(個人差があります)。
・過度の空腹時にはバナナなど消化のよいものを一本食べてから走りましょう。
・シューズが命。ちゃんとしたジョギング用シューズを買いましょう。ウェアは二の次で。
・栄養はきちんと取りましょう 汗でビタミンミネラルが抜け切ると肌にトラブルが出ます。
・何かわからないことがあったら、Googleで検索してみよう。

3:名無しさん@お腹いっぱい。:2011/01/05(水) 11:11:45 ID:t4vA2ND3

【よくある質問】
・30分走るのと60分のウォーキングでは痩せ効果は変わらないのか?
計算上の消費カロリーは同じだけど、体への刺激は違ってくる。
歩くよりも走る方が呼吸器系・循環器系・筋肉などを活発に働かせる。
ただし関節への負担などマイナスの刺激も大きくなるので注意。

・ジョギングで太ももは細くなるか?
筋肉で多少は太くなるが、それ以上に脂肪が落ちて細くなるのが普通。
ただし、一歩ごとにブレーキがかかるようなロスの大きい走り方をしていると
衝撃を吸収するために太腿の筋肉が太くなるので注意。関節にも悪い。
おへその下を少し前に出し胸を張って走ろう!

・LSDってなに?

Long Slow Distanceの略。快適なジョギングペース、あるいはもっと遅い、
できるだけゆっくりのペースで、長い時間走り続けるトレーニング方法。

・筋肉痛などにより足に違和感を覚えた場合はどうしたらいいのか?
自分の身体のことは住人より自分がよく知っているはず。
足が痛かったら休養する。足の痛み以外でも何か心配なら病院へ行きましょう。
走れそうなら走る距離や時間を短くするように工夫するなど、メニューを自分で考える。

・走るとどれぐらいのカロリーを消費するの?
エネルギー消費量(kcal)=運動強度(メッツ) × 時間(時間) × 体重(kg) × 1.05 
メッツ(METs)については >>4参照
簡易式 体重(kg) × 距離(km) = 消費カロリー(kcal)

・生理中は走らないほうがいい?
人それぞれです。ジョギングしたほうが生理痛が軽くなるという人もいます。
無理せず体調と相談しましょう。

4:名無しさん@お腹いっぱい。:2011/01/05(水) 11:12:26 ID:t4vA2ND3

【ストレッチ】
起きたとき寝ながら出来るストレッチから始めるのがお勧め、特に朝ジョグ派の人に。
昼休みや仕事中・移動中の合間にもストレッチをしておけば一日中良い姿勢でいられるかも。
朝ジョグの後、十分なストレッチをする時間のなかった人は是非!
TVを見ながらストレッチ、寝転びながら腹筋もしてみては如何ですか?
寝る前にもストレッチ、日々の積み重ねが柔らかい体を作ります。

・ストレッチングで痛みを軽減しフォームがきれいに
http://allabout.co.jp/sports/jogging/closeup/CU20061004A/index.htm
・ランニング前後のストレッチ By 杉田接骨院
http://www.sugisetsu.net/stretch/running.html

・アディダス ランニング共和国の3WayStretch (わかりやすいが、要Flash)
http://www.adirepublic.jp/life/start/3waystretch/content/index.html

【食生活】
・ザパス栄養講座
http://www.meiji.co.jp/sports/savas/snlabo/lecture/runners/index.php
・スポーツと栄養(ダイエット部分)
http://www.meiji.co.jp/sports/savas/training/fitness/index.php

【アイシング】
http://www5d.biglobe.ne.jp/~mzcn/physical-c1.html
http://www.sokennet.co.jp/manual/pdfimage/cyokyori.pdf (22~23ページ)

【参考図書】
・谷川真理著『楽しくきれいに走りたい』 
・金哲彦著
『カラダ革命ランニング』 『金哲彦のランニング・メソッド』  『「体幹」ランニング』 
・弘山勉著『スピードトレーニングでタイムが伸びる 弘山晴美のマラソン術』 
・松田千枝著『走って輝く』
・浅井えり子著『ゆっくり走れば速くなる』
・深代千之著『運動会で1番になる方法』
・小出義雄著『知識ゼロからのジョギング&マラソン入門』
・ランニングスタイル編集部著
『ランニングスタート・ブック』 『ゼロから始めるフルマラソンの本』


5:名無しさん@お腹いっぱい。:2011/01/05(水) 11:13:06 ID:t4vA2ND3

【脂肪燃焼とダイエット】
・脂肪を減らすには?
トータルのエネルギー消費量をあげることが重要。細切れの運動でもかまわない。
日常生活の活動を高めること。参照:八田秀雄著『エネルギー代謝を生かしたスポーツトレーニング』
http://www.amazon.co.jp/gp/product/4061531255
細切れの運動でもダイエットに効果はありますが、続けて30分以上運動するほうが、
心肺機能を高めるなどの効果があり望ましい事であることには変わりはありません。
また、運動強度が高いことは時間当りの消費カロリーも上がりますが、体の負担も大きくなり注意が必要です。

・運動開始から20分間は脂肪が燃焼しないのか?
→誤り
脂肪細胞の脂肪が脂肪酸に分解され活発に利用されるのは20分かかるが、
脂肪酸は既に体内にあり、運動開始直後から利用される。

・糖(グリコーゲン)・脂肪のエネルギが使われる比率
安静時 1:2
運動時安定している状態 1:1
運動開始1分 1.2:0.8
運動強度が変わると、運動開始時と同じ状況になる。
運動強度が高まると糖の利用が増える。

・乳酸性作業閾値(lactate threshold、LT)
運動強度(速さ)において急に血中乳酸濃度が上がる値がLTであり、
糖の利用割合もそこから高まっていく(脂肪の利用割合が減っていく)。
LT付近ではランナーズハイを感じやすい。参照:http://www.runner.ne.jp/faq4.htm

・糖を使うことは脂肪の燃焼に無駄ではない。
糖(グリコーゲン)をエネルギー源として使われても、糖から脂肪への変換量が減り、
脂肪の燃焼が少なくても、結局は脂肪の蓄積量が減る。

・注意
脂肪燃焼にこだわりすぎるのはダイエット界の悪風です。あまり意味のあることではありません

6:名無しさん@お腹いっぱい。:2011/01/05(水) 11:14:09 ID:t4vA2ND3

金哲彦のレッスン動画

第1話:「体幹」って知ってますか?Part.1

体幹

http://tokyoradio.channel.yahoo.co.jp/index.php?itemid=17
第2話:「体幹」って知ってますか?Part.2
http://tokyoradio.channel.yahoo.co.jp/index.php?itemid=19
第3話:「走る」前に「歩いて」ますか?Part.1
http://tokyoradio.channel.yahoo.co.jp/index.php?itemid=22
第4話:「走る」前に「歩いて」ますか?Part.2
http://tokyoradio.channel.yahoo.co.jp/index.php?itemid=23
第5話:正しく「走って」ますか?Part.1
http://tokyoradio.channel.yahoo.co.jp/index.php?itemid=24
第6話:正しく「走って」ますか?Part.2
http://tokyoradio.channel.yahoo.co.jp/index.php?itemid=25
第7話:「ストレッチ」してますか?Part.1
http://tokyoradio.channel.yahoo.co.jp/index.php?itemid=30
第8話:ランニング前・後「ストレッチ」してますか?Part.2
http://tokyoradio.channel.yahoo.co.jp/index.php?itemid=31
第9話:『Reebok TAIKAN?ランニングサプリメント』総集編
http://tokyoradio.channel.yahoo.co.jp/index.php?itemid=32

9:名無しさん@お腹いっぱい。:2011/01/05(水) 18:12:13 ID:qwIno6XB

寒いから今日も休む

15:名無しさん@お腹いっぱい。:2011/01/06(木) 06:26:15 ID:bfIrKUXA

NHKのためしてガッテン観た
筋トレで筋肉付けて基礎代謝を上げれば太らないというのはほぼ間違い(無理)らしい
運動したりきびきび動いたりして生活代謝を上げればいいらしい
という様な事を言っていた

17:名無しさん@お腹いっぱい。:2011/01/06(木) 11:01:04 ID:aunWVNvk

>>15
筋肉を付けずに基礎代謝力を上げるにはどうすればいいって言ってたの?
心肺機能だけ上げれば良いっていうなら四六時中風船でも膨らましとけばいいのかな。

18:名無しさん@お腹いっぱい。:2011/01/06(木) 12:08:50 ID:ZvkgbtuO

>>17
筋トレで筋肉つけるだけじゃダメってこと
筋トレで増やした筋肉は、日常生活で積極的に使うようにする
エスカレーターを使わず階段を上る、お年寄りの重い荷物を持ってあげる、
駅前のじゃまな自転車をきれいに並べ直すなど、筋肉をもっと生かして活用する

16:名無しさん@お腹いっぱい。:2011/01/06(木) 07:04:25 ID:TgXoJ+sO

たったご飯半膳分のカロリーを余分に消費するために必要な筋肉量が2.5kgも必要なんでしたね

19:名無しさん@お腹いっぱい。:2011/01/06(木) 12:39:56 ID:w4zv/CbW

まぁそのためのジョギングなんですけどね

25:名無しさん@お腹いっぱい。:2011/01/06(木) 20:22:43 ID:EakhLkyT

大阪も寒いぜ
部屋の中でもネックウォーマーと手袋が要る

27:名無しさん@お腹いっぱい。:2011/01/06(木) 20:50:25 ID:fPgCuJhy

>>25
自分、宮城ですが最低気温はあんまり変わらないですね・・・
雪が降らないだけ恵まれているのかもしれないっすw
そういう意味では日本海側の方々は全国どこでも厳しいですね

今、5キロほど走ってきましたが寒っ

32:名無しさん@お腹いっぱい。:2011/01/06(木) 22:50:30 ID:8OhRdElN

二ヶ月さぼったら、また初心者に戻ったw
さぼる前は10km55分で卒業かなって感じだったが

今年はいってまた復活したら5km40分ww また初心者スレの仲間入り
今年はさぼらずにやる事を目標にするよ

44:名無しさん@お腹いっぱい。:2011/01/07(金) 10:52:32 ID:3BT6YYHb

寛平の走り見たけどあれは
スロージョギングになるのかな

48:名無しさん@お腹いっぱい。:2011/01/07(金) 21:07:30 ID:qP5T5kRF

一軒分の雪下ろしをやった日はジョギングなんか出来ねw

49:名無しさん@お腹いっぱい。:2011/01/07(金) 21:50:15 ID:j3iy5r8g

雪国に住んだこと無いので素朴な疑問なんだけど
雪が滑り落ち易そうな屋根の形状にするとか
屋根に熱線でも仕込んで溶かすとか
毎年の事なのに工夫しないものなの?
落ちて死んだりとか良く聞くけど

51:名無しさん@お腹いっぱい。:2011/01/07(金) 22:33:36 ID:Mpi4mv5G

>>49
氷点下が続く北国で
毎日降る雪を溶かすのに必要な熱量と時間と屋根の面積をかけてみなよ
電気代だばみたいな値段だよ

52:名無しさん@お腹いっぱい。:2011/01/08(土) 00:15:45 ID:eah2L4+R

>>49
電熱線を仕込んだ屋根はあるよ。
ただ、>>51が言うようにランニングコストが洒落にならない。
お金持ち専用だね。
雪の落ちやすい屋根も勿論ある。
だけど、だいたい雪の落ちる方向がお隣さんに庭になっちゃったりするわけ。
あとオチオチ屋根の下も歩けなくなるよ。
圧接した雪は重いから、落ちてきたら死んじゃうよ。
あとは強度とか居住空間とかいろいろ問題があって却下になる場合が多いね。

53:名無しさん@お腹いっぱい。:2011/01/08(土) 00:19:23 ID:+rynoke0

>>49 雪国の者ですが、豪雪地域の人から聞いた話です。
①雪が滑り落ち易そうな屋根の形状にしたら落ちた雪で
1Fから出れなくなってしまう。
②屋根に熱線でも仕込んで溶かすと費用と高熱費がかかる。
①②ともお金があっても、建築基準法とか消防法とかで簡単に出来ないと聞いた。
詳しくは豪雪地域のジョガーを待つしかないね。

58:名無しさん@お腹いっぱい。:2011/01/08(土) 15:24:13 ID:/rIAHIbe

>>49 昨年末に一晩で1mほど降った地域に住んでましたが>>53の説明で間違いないです
屋根も雪が落ちやすい形状にはなってますが、それは雪の重みで屋根が壊れるのを防止する目的
降った雪が玄関をふさぐこともあるのに、屋根の雪が全部落ちるようになっていたら閉じ込められてまう
少ししか降らない地域ならば雪かき簡単かもしらんけど、積雪が自分の背丈以上の地域では地面の雪かきで半日つぶれるのが普通です
屋根の雪が全部地面に落ちるようにしてあったら、とてもじゃないけど無理。
地面の雪かきで脱出口を作る⇒屋根の雪下ろしで家の倒壊を防ぐっていう感じです

72:名無しさん@お腹いっぱい。:2011/01/09(日) 19:16:18 ID:/wcR4UqI

これから1時間30分ほどジョグに行ってくる
留守番を頼むぞ。

75:名無しさん@お腹いっぱい。:2011/01/10(月) 18:40:37 ID:Hl9oQwoC

今日は朝に10km走った。
今になってまた走りたくなってきた。
でも走ったら足が心配だ。。
あーでも走りたい走りたい走りたい。

83:名無しさん@お腹いっぱい。:2011/01/10(月) 20:38:11 ID:0EpbEYZz

初心者レベルの脚力で週1で11km走ってるんですけど
やっぱ週2くらいに分けたほうがいいんですかね?

84:名無しさん@お腹いっぱい。:2011/01/10(月) 20:45:48 ID:jZSWeRUF

初心者で週一だけで11km走れるって凄いな
目的によるんじゃない?
ダイエット、気分転換、健康増進、大会参加

130:名無しさん@お腹いっぱい。:2011/01/13(木) 19:39:20 ID:j3f4cWT3

オイル式のカイロが届いた
これでジョグ後の冷たい鉄棒での懸垂もへっちゃらだ

138:名無しさん@お腹いっぱい。:2011/01/13(木) 21:01:29 ID:j3f4cWT3

解きにくい靴紐の結び方



176:名無しさん@お腹いっぱい。:2011/01/14(金) 19:04:32 ID:D1o+BtFY

熟女ランナーさんが好きです

184:名無しさん@お腹いっぱい。:2011/01/15(土) 09:49:24 ID:r2tSjgAO

ランナーズ誌の岩本がランジを勧めてたね
前後に大きく開いて飛び上がり足の前後を入れ替えて着地
腰がしっかり下がっていることを意識してやる
この繰り返しをジョグの前後にリズミカルに30回連続する、だったっけ?

185:名無しさん@お腹いっぱい。:2011/01/15(土) 10:28:11 ID:EiE7K+Y4

走る前にひざ痛めるよw

186:名無しさん@お腹いっぱい。:2011/01/15(土) 10:39:54 ID:4/JesHTf

めちゃくちゃ寒いけどちょっくら走ってくるわ。

188:名無しさん@お腹いっぱい。:2011/01/15(土) 10:48:25 ID:rTy9GmJM

岩本を信じないほうがいい。
あいつの言ってることは、デブにはあまりにも危険です。

191:名無しさん@お腹いっぱい。:2011/01/15(土) 15:05:17 ID:2F4n3ob+

マラソンとか中長距離で試合に出るんじゃないんだから
下手に力むと怪我の元だよ。

194:名無しさん@お腹いっぱい。:2011/01/15(土) 17:46:31 ID:bMqhvAFl

今年からジョギング始めてみようと思ったが、この寒さで走ったら怪我しそうだと思って
何もはじめられない自分がいる

196:名無しさん@お腹いっぱい。:2011/01/15(土) 18:48:00 ID:yN4+TmcR

>>194
走りたくて我慢できなくなるぐらい歩いてからね。

195:名無しさん@お腹いっぱい。:2011/01/15(土) 18:47:56 ID:qktw4bcR

これからきばって6kmばかし走ってくる
寒さに負けるか

197:名無しさん@お腹いっぱい。:2011/01/15(土) 19:48:54 ID:LPKKnv32

>>195
アッパレ

198:名無しさん@お腹いっぱい。:2011/01/15(土) 20:22:53 ID:qktw4bcR

走ってきた
しかしkm6分半の超スローペース
でも疲れたw

207:名無しさん@お腹いっぱい。:2011/01/15(土) 23:09:49 ID:kcSqEnnb

ここは初心者がジョギングしてダイエットするスレなんだから
長時間を如何に楽で安全で快適に毎日走れるかを話し合ったほうがいいね
その方が痩せるもの。
10kmまでならキロ5分で走れるようになったけど
キロ6分でも7分でもいいから20km走ったほうが痩せるんだからさ
キロ5分で走っても早い人はたくさんいるからきりがないよ。

208:名無しさん@お腹いっぱい。:2011/01/15(土) 23:18:45 ID:qktw4bcR

タイムの話してスマンかった・・・

235:名無しさん@お腹いっぱい。:2011/01/16(日) 18:01:51 ID:4I/McKRz

ジム・スポクラってちょっとした大人の出会いとかありそうですか?w

240:名無しさん@お腹いっぱい。:2011/01/16(日) 21:48:20 ID:agf8xlSC

>>235
スポクラ板いってみ
イントラとか会員とかエロい話ばっかw

257:名無しさん@お腹いっぱい。:2011/01/17(月) 11:38:48 ID:HO5QdK3s

ジョギング中にオススメのイヤホンなにかない?
メガネかけてるので、耳にかけるタイプはダメなんだよね。
メガネに干渉しなくて、ずれたり落ちにくいのが欲しい。

259:名無しさん@お腹いっぱい。:2011/01/17(月) 12:33:25 ID:U2Jp+VwO

>>257
ごく普通のカナルタイプで支障ないけど
音楽だと回りの音が聞こえなくて危なそうなので専らAMラジオのトーク番組聞いてます

309:名無しさん@お腹いっぱい。:2011/01/18(火) 02:25:53 ID:NJf5WQZH

みんなは靴下どんなのはいてる?
調子乗って毎日走ってたら足の指にまめが出来てしまった…
各指が別れてる靴下、軍足?とかの方が良いですかね?

313:名無しさん@お腹いっぱい。:2011/01/18(火) 09:15:09 ID:2hx1LyMV

>>309
自分の場合は3足1000円ののスニーカーソックスから
アシックスの5本指ソックス(2足で1500円位)に変えたら
劇的に改善された。

325:名無しさん@お腹いっぱい。:2011/01/18(火) 14:35:50 ID:AarPmown

外走ってる人に効きたい。
みんなこの時期どう防寒対策してるの?

へたれって言われちゃうの覚悟だけど、今年に入ってから
寒すぎて走ってない。

自分は夜しか走れないんだけど、空気が冷たすぎてすぐのどと耳が痛くなっちゃう。
みんなマスクとか耳当てしてるの?

328:名無しさん@お腹いっぱい。:2011/01/18(火) 14:47:20 ID:I4ttas7j

>>325 朝6時頃氷点下の中を走ってるオレは
アシックスのウィンドブレーカ上下、その中に保温性のあるアンダー
(NikePRO・アンダーアーマーコールドギア・CRAFT ProCrowZERO)を気分でローテして着用
下半身はウィンブレ+下着が基本で極寒の朝にサポートタイツをプラスする程度。
手袋はしまむらあたりの毛糸の300円位のヤツが一番温かかったりする。
シューズが通気性抜群なんで実は一番寒かったりするところだがそこは厚手のソックスでフォロー。
基本的にこんな感じ。

329:名無しさん@お腹いっぱい。:2011/01/18(火) 14:47:30 ID:8XTxz4Fv

>>325
寒すぎてしかたないんだったら無理して外走らなくても良いじゃない
家の中でその場ジョギングや踏み台昇降、ちょっと奮発してエアロバイク買うなり運動しようと思えば色々できるよ

334:名無しさん@お腹いっぱい。:2011/01/18(火) 16:06:38 ID:AarPmown

あったか対策について、レスくれたみんなありがとう!!
頑張ってる人の話が聞けてモチ上がったよ。
ネックウォーマーと、ニットかフリースのキャップ買ってくるね!

>>329
ジョギングが一番好きなんだ。
不思議なんだけどジョギングすると、体が柔らかくなって
姿勢がよくなるの。

326:名無しさん@お腹いっぱい。:2011/01/18(火) 14:39:02 ID:lI4lJiCz

寒い⇒走る⇒体が温まるまではいい

問題は、汗をかいて冷えると風邪をひく。ここがポイント

327:名無しさん@お腹いっぱい。:2011/01/18(火) 14:39:52 ID:3TnwXx+l

Tシャツにウインドブレーカー、ニット帽を耳まで被り、口にはガム。
これで寒くない。

330:名無しさん@お腹いっぱい。:2011/01/18(火) 14:49:21 ID:I4ttas7j

あ、あと頭と耳はモンベルとかニューバランスとかで売ってるフリースのキャップを被ってる。
これとユニクロのネックウォーマで-10℃程度なら全然大丈夫。

331:名無しさん@お腹いっぱい。:2011/01/18(火) 14:49:26 ID:RMRHvoBm

安くすませたい俺としては激安シャカシャカに百均でかったニット帽
かヘアバンドみたいなのに耳あてがついてるやつ
百均の裏地がフリースの手袋
顔面は何もしてないね
走ってたらあったかくなるし

333:名無しさん@お腹いっぱい。:2011/01/18(火) 15:55:02 ID:EDLmks3i

ヒートテックのような温かいインナーの上下着て、
普通に運動用のジャージ上下でも結構余裕
だと思うのだが、東京だからかな?
手袋、ヘッドバンド(耳を隠せるタイプ)、
ネックウォーマー又はタオルを首掛けで、
走れば汗だくになる。

喉は痛くなるな、俺も。

337:名無しさん@お腹いっぱい。:2011/01/18(火) 16:30:40 ID:EDLmks3i

そういや、最近、マスクしてジョギングしてる人を
よく見かけるけど、あれって喉の痛み対策なのか?
たんなるインフルエンザ対策だと思っていたのだが。
ちなみに、俺はメガネなのでマスクすると曇るので
マスク出来ないのだけど。

347:名無しさん@お腹いっぱい。:2011/01/18(火) 22:02:21 ID:Zs4F8dJ9

>>337
最近流行りの伊達直人じゃないか?

338:名無しさん@お腹いっぱい。:2011/01/18(火) 16:44:08 ID:lXAt+PIS

オレは寒さ対策でマスクしてる
向かい風のときだけ口にして追い風のときはあごの下にずらしている

355:名無しさん@お腹いっぱい。:2011/01/19(水) 00:41:50 ID:l/MqpDiF

多少走り難くても正しいフォームに矯正した方が良いのか
初心者のうちはフォームなんて無視して走りやすいように走れば良いのか
悩ましいよね

356:名無しさん@お腹いっぱい。:2011/01/19(水) 00:50:14 ID:tVckraFs

>>355
そのあとどうしたいかによるんじゃないの。
大会に出たり本格的にやっていきたいなら正しいフォームを覚えるのがいい。
でもそんな簡単に理解できないと思うよ。
かなり走ってから色々と走り方が判ってくるものだよ。体のいろんな部分の使い方とかね。

386:名無しさん@お腹いっぱい。:2011/01/19(水) 21:07:53 ID:PCHXSo6i

今日のガッテンも見てて良かった
ジョグを始めた俺に間違いはなかった
実況民の落胆振りにはワロタよ

387:名無しさん@お腹いっぱい。:2011/01/19(水) 21:14:55 ID:ZlrDCvIq

>>386
要点を三行で

389:名無しさん@お腹いっぱい。:2011/01/19(水) 21:26:53 ID:PCHXSo6i

>>387
動脈硬化解消の鍵は善玉コレステロールを増やすこと
では善玉コレステを増やすには
ズバリ「走る」こと!(歩くも可) ←これが今日の結論

番組最後まで引っ張っておいてこの結論にほとんどの実況民が落胆
みんなも走ればいいのにね

403:387:2011/01/20(木) 06:36:29 ID:81i3A2h7

>>389
ありが㌧
さて走ってくるか



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